nogi dziewczyny

[...] to bardzo. :( Co chciałabym osiągnąć? a) Ujędrnić całe ciało b) Zgubić tłuszcz (mam 35%) c) Kiedyś pomyślę o mięśniach. :D d) Utrzymać stan. :) Najbardziej bolą mnie nogi, ponieważ kiedyś moje uda był 10cm mniejsze, obecnie przecieram spodnie w miesiąc... a kiedyś nosiłam po rok, dwa te same. P.S. Wiem, że mam źle dobrany biustonosz, ale [...]

[...] - aktualny trening - dotychczasowy sposób żywienia - trzy zdjęcia (przodem, bokiem, tyłem) wykonane w stroju bikini lub w bieliźnie, w taki sposób, aby były widoczne całe nogi - link do profilu na facebook lub/i instagram (w celu weryfikacji). Dziewczyny, których zgłoszenia będą kompletne i przedstawiona na zdjęciach sylwetka będzie [...]

[...] - tzw. fotele ginekologiczne ;) RAMIONA unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste na lawce poziomej (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 [...]

[...] 3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps. Brzuch 1. Spięcia brzucha stojąc 2. Sprinter 3. Brzuszek rozgwiazda 4. Podpór z dotknięciem prawa ręka do prawej nogi 5. Scyzoryki 6. Świece 7. Nożyce 8. Spięcia z uniesionymi nogami 9. Uginanie nóg w podporze 10.Deska/Plank 11. Twist Rosyjski 12.Brzuszki Nogi 1. Wykroki 2. Wykroki [...]

[...] zrobienia 20 pompek, mimo cwiczen jak mowie regularnych 3 miesiace (3x dziennie po 5 serii po okolo 15-10 pompek). Też pewnie to bedzie smieszne dla was, ale np piłki do nogi nie mogłem dokopać do połowy boiska, czy ją jakos podniesc do gory w strzale, więc grałem tylko w halówke i wtedy w okienko mogłem przysadzić. I tak przestalem cwiczyc [...]

[...] na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do rąk 2. Klatka piersiowa – 20 powtórzeń Nożyce – góra, dół, na boki (skrzyżowane) Koła – góra, dół Nożyce na boki Półkola – góra, dół [...]

[...] na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do rąk 2. Klatka piersiowa – 20 powtórzeń Nożyce – góra, dół, na boki (skrzyżowane) Koła – góra, dół Nożyce na boki Półkola – góra, dół [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] robie 5 serii po 10 powtórzeń): -przysiady ze sztangą 5x10 z obciążeniem 30 kg -wykroki w przód 5x10 na każdą nogę -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10 -odwodzenie nogi w tył w oparciu na łokciach z ciężarem (na siłowni na maszynie) -wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem -wspięcia na palce w siadzie na maszynie -podnoszenie nogi z [...]

[...] była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W tamtym okresie na domowej siłowni bardziej ćwiczyłem klatkę, bicepsy, tricepsy oraz plecy. Trochę mniej brzuch oraz nogi. Efekty najwiecej były widoczne na plecach, stały sie one znacznie szersze, klatka piersiową rownież była większa jak i bicepsy na swój sposób. Teraz znów mam zamiar [...]

[...] na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 (pod samym krokiem) 55 (środek uda) Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, klata, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, [...]

[...] za pomoc! CYKL TRENINGOWY: Poniedziałek, środa i piątek: 1. Brzuch: -spęcia na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi -spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy 2. Plecy -prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy [...]

[...] swojemu", ewentualnie ze wskazówkami pana z siłowni, ale chciałabym zasięgnąć Waszej opinii, czy to co robię, prowadzi mnie do celu :) Cel: lepsze proporcje, czyli chudsze nogi i pupa, pozbycie się odstającej fałdki w dolnej części brzucha (czyli nic oryginalnego ) Nie zależy mi specjalnie na zgubieniu kilogramów, bo i tak mało ważę. Jestem [...]

To często pomijana partia mięśni przez nowych na siłowni. Ale powtarzam, nogi potrzebują ciągłej kontroli i ciągłych bodźców do rosnięcia. Przykładowy planik: 4 x 15 - przysiad ze sztangą 4 x 15 - przysiad na maszynie 6 x 30 - wspięcia na palcach na maszynie 3 x 30 - wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlem w ręce. 2 x 12 - wyciskania nogami [...]

[...] podstawowych zasad. Naczytałam się o nieprzetworzonej żywności i właśnie taką wprowadziłam. Cały czas jem to samo. TRENING: Na siłowni poprosiłam o podkręcenie treningu na nogi, zmniejszenie na biceps uważam, że jest wystarczający. Oto co dostałam opisałam poniżej.. Czy to nie za mało ? CO POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM SKUPIĆ [...]

[...] minimum 70 pompek (obecnie jest to koło 30) - dojść w granice 20 podciągnięć - poprawić siłę/wytrzymałość nóg - ROZCIĄGNĄĆ się (obecnie nie mogę unieść nawet wyprostowanej nogi wyżej niż do linii bioder -.- ) Wychodzę z założenia, że aby zacząć sensownie ćwiczyć na siłowni, trzeba choć w podstawowym stopniu mieć wytrzymałość czy siłę. Tym [...]

[...] bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco : pon. Klata 1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam [...]

[...] podłoża. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do [...]

[...] sztangielek na skosnej(45%) -rozpietki -uginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) -uginanie nadgarstkow(nachwyt) -uginanie nadgarstkow(podchwyt) -brzuch IV. niedziela(nogi, brzuch) -brzuch -prostowanie nog(mam razem z laweczka urzedzenie do nog) -przysiady ze sztanga -uginanie podudzi lezac -wykroki w bok ze sztangielkami -wykroki w przod [...]